تبلیغات
ارسال جدیدترین محصولات در کانال و ارایه برنامه سلامتی و ورزشی
فروشگاه موبایل های جدید و قدیمی و لوازم جانبی موبایل - آموزش ورزش خانگی برای لاغری و تناسب اندام

فروشگاه موبایل های جدید و قدیمی و لوازم جانبی موبایل

دیجی کالا نامی آشنا برای خرید مطمئن شما

 

آموزش ورزش خانگی برای لاغری و تناسب اندام

 

شرکت عرضه محصول:دیجی کالا پارس

آموزش ورزش خانگی برای لاغری و تناسب اندام

گروه تناسب اندام سبز همیشه سعی در ارائه بهترین روش های تمرینی و ارائه بهترین رژیم ها برای افراد چاق و لاغر داشته است.

امروزه با پیشرفت تکنولوژی ها روز دنیا لاغر شدن و چاق شدن کاری بس آسان است چرا که شرکت های بزرگ و کمپانی های استاندارد جهانی برای تناسب اندام دست به کار شده اند و انواع مکمل های نوین طبق استاندارد و بهداشت را تولید کرده اند.

گروه تناسب اندام سبز همچون گذشته روش های ورزشی و کسب تناسب اندام را برای دوستان خواهد گفت

در این مطلب به بیان حرکات ورزشی کاهش وزن و خوش فرم کردن باسن و پاها می پردازیم اما برای اینکه از قافله تکنولوژی دنیا عقب نمانیم چند محصول لاغر کننده بهداشتی و یک فروشگاه معتبر را برای شما عزیزان معرفی میکنیم

باشد که شما عزیزان ما را از دعای خیرتان فراموش نکنید

فروشگاه معتبر دیجی کالا پارس تحت حمایت کمپانی های بزرگ اروپایی و امریکایی و زیر نظر بهداشت داروطب ایران یکی از معتبرترین فروشگاه های پخش مکمل و داروهای تناسب اندام جهت لاغری چاقی افزایش قد درمان ناباروری و درمان ریزش مو میباشد

ادرس اینترنتی سایت این شرکت:

 http://digikalao.injakojast.ir


نکته حائز اهمیت این است که محصولات این شرکت در سطوح مختلف ارائه شده و حتما نیازی به ورزشکار بودن نیست

اما چند محصول لاغری شرکت جهت آشنایی:

یک نکته تا فراموش نکردم بگم که این محصولات تایید بهداشت و برچسب استاندارد جهانی دارند و اگر خواستید سریعتر نتیجه بگیرید به سایت فروشگاه برید و خرید کنید

 

ادرس اینترنتی سایت این شرکت:

 http://digikalao.injakojast.ir


آدیوس گلد 60 تایی طلایی
آدیوس گلد 60 تایی طلایی

مکمل لاغری فوق العاده قوی برای کاهش وزن 15 تا 20 کیلو در ماه





قرص نچرال اسلیمینگ قرمز اورجینال درجه یک
قرص نچرال اسلیمینگ قرمز اورجینال درجه یک

کاهش دهنده فوق العاده اشتها تا حد صفر و چربی سوز فوق العاده قوی







کاهنده چربی شکم و پهلو  CLA
کاهنده چربی شکم و پهلو CLA

چربی سوز و کاهنده چربی شکم و پهلو و ران 12 الی 15 کیلو در ماه
90 cap





  • قرص نچرال اسلیمینگ قرمز اورجینال درجه یک
    قرص نچرال اسلیمینگ قرمز اورجینال درجه یک

    کاهش دهنده فوق العاده اشتها تا حد صفر و چربی سوز فوق العاده قوی 10 تا 12 کیلو در ماه
    حاوی یک بسته 50 عددی






  • مکمل تینوئید ریتارد 75میلی
    مکمل تینوئید ریتارد 75میلی

    مکمل کاهش وزن کاهش اشتها ساخت آلمان





    قرص لاغری گارسینیا کامبوجیا فوق العاده قوی

    قرص لاغری گارسینیا کامبوجیا فوق العاده قوی

    مکمل لاغری گارسینیا کامبوجیا 60 عدد کانادایی






    قرص لاغری سرکه سیب گارسینیا کامبوجیا فوق العاده چربی سوز
    قرص لاغری سرکه سیب گارسینیا کامبوجیا فوق العاده چربی سوز

    قرص لاغری سرکه سیب لاغری 7 الی 10 کیلو در ماه


    ادرس اینترنتی سایت این شرکت:

     http://digikalao.injakojast.ir

     

    و اما بریم سر موضوع خودمون و ارائه برنامه تمرینی برای ساخت پاهای خوش فرم و لاغر کردن بدن

    برای انجام حرکات ورزشی همیشه نیازی به رفتن به باشگاه نیست بلکه در خانه با دنبال کردن برنامه خاص و پشتکار می توان به اندامی متناسب و خوش فرم رسید.

    نیم ساعت ورزش در خانه بدون امکانات خاص

    برخی از افراد به هردلیلی ورزش در خانه را به رفتن به باشگاه ترجیح داده و تمرینات ورزشی و نرمش را با امکانات محدود برای رسیدن به تناسب اندام انجام می دهند.البته در این گونه ورزش چون نظارت مربی و ترتیب وجود ندارد باید اصولی رعایت شود که به خوش فرم شدن بدن کمک کند.

    بعد از تمرینات و حرکات مناسب برای کوچک شدن شکم و پهلو و همچنین تقویت عضلات این نواحی که برای اکثریت افراد در تناسب اندام اولویت دارد، تناسب در شکل ظاهری پاها و همچنین کاهش چربی های پا بسیار مهم است.در ادامه گزارش تناسب اندام در منزل به تمرینات مخصوص پا می پردازیم. در صورتیکه از سلامت کامل بدن خود بخصوص مفاصل زانو مطمئن هستید،تمرینات امروز را انجام دهید.

    افرادی که چربی بسیاری در پاهای خود دارند ، قبل از شروع تمرینات مخصوص پا بهتر است که در صورت داشتن تردمیل و یا دوچرخه ابتدا به مدت 20 تا 30 دقیقه از این وسایل استفاده کنند و در صورتیکه تردمیل و دوچرخه در دسترس ندارند، بهتر است تا برای کسب نتیجه بهتر ابتدا 30 دقیقه پیاده روی تند را انجام دهند و سپس حرکات پیشنهادی مخصوص پا را انجام دهند.زیرا این افراد مجبور هستند تا چربی های این نقاط را با تمرینات هوازی تحریک کنند و سپس تمرینات پا را انجام دهند .

    اما سایر افراد که با هدف تناسب در پاها در منزل اقدام به تمرین می کنند نیازی به تمرینات هوازی ندارند.

    خوش فرم شدن پاها

    در تمرینات سعی می کنیم بدون امکانات باشگاهی و در منزل عضلات پا را که در تصویر مشخص شده تقویت کنیم تا به نتیجه دلخواه که تناسب پاها هست، برسیم.

    ابتدا سه ست 20 تایی طناب بزنید و همچنین سه ست 20 تایی حرکت زانو بلند را انجام دهید.پس از اینکه درجه حرارت بدنتان بالا رفت و حس کردید که به مقدار کمی عرق کردید، حرکات کششی مخصوص عضلات پا را همانند تصویر هر کدام را به مدت ده ثانیه انجام دهید.

    تمریناتی که روی پایین تنه کار کند به طور معمول با اسکوات و حرکاتی همراه است که انجام دادنشان به زانو و مفاصلی سالم نیاز دارد. حتی اگر زانوهای سالمی دارید، اما از آنجاییکه تاکنون این حرکات را انجام نداده اید و یا مدتی قبل تجربه آن را دارید، پس عضلات زانوی شما ضعیف هست. دو حرکت زیر به شما کمک می کند تا قبل از انجام تمرینات پا عضلاتی همچون چهارسر ران و مفصل زانوی شما آماده شود و احتمال آسیب دیدگی از بین برود. البته در صورتی احتمال آسیب دیدگی به طور کلی از بین می رود که شما حرکات را صحیح انجام دهید.

    برای انجام دادن حرکاتی که به آماده سازی زانو و عضلات پای شما کمک می کند به یک باند کشی و یا کش ورزشی نیاز دارید.روش انجام دادن این تمرینات در تصویر به طور کامل مشخص است. این حرکات را در سه ست 15 تایی انجام دهید.

    نکته :با توجه به اینکه افراد با شرایط بدنی مختلف مخاطب ما هستند برای تعدا حرکات و ست ها سعی کردیم تا حد متوسط و مفید را ذکر کنیم.

    1-اسکوات

    ابتدایی ترین و مهم ترین تمرین مخصوص به عضلات پا و باسن حرکت اسکوات هست که به روش های مختلف انجام می شود و در باشگاه ها می توان با استفاده از هالتر، دمبل و دستگاه اسمیت آنرا سخت تر کرد. سه ست 16 تایی این حرکت را انجام دهید.

    روش انجام دادن این حرکت به طور واضح در تصویر مشخص است، اما چند نکته مهم را در حین انجام دادن اسکوات باید رعایت کرد.

    -دقت کنید به هیچ عنوان زانو نباید از پنجه جلوتر باشد.

    -سر و نگاه باید به سقف روبرو باشد،به گونه ای که چانه کمی بالا می رود.

    -در صورتی که چربی های قسمت میانی ران شما زیاد است، سعی کنید پنجه پا به خارج متمایل باشد، تا فشار بیشتری به عضلات داخل ران بیاید.

    -پس از دو هفته که این تمرین را انجام دادید،برای تاثیر بیشتر در هنگام این حرکت از دو دمبل و یا بطری آب معدنی استفاده کنید. به طوریکه در هر دست یک دمبل یا بطری آب معدنی داشته باشید.

    2-کیک بک باسن

    این حرکت به دو روش انجام می شود.ابتدا به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار می گیرید، و سعی می کنید تا پا را به پهلو باز کنید . در این روش علاوه بر ران ها مقدار کمی پهلوها نیز درگیر می شود. در روش دوم یکی ازپاهای خود را با همان زاویه 90 درجه درهمان راستا بالا بیاورید. در روش دوم (قسمت c) عضلات ران و باسن بیشتر درگیر می شود و شما می توانید فقط روش دوم ( قسمت c) را انجام دهید. سه ست 16 تایی با هردو پا انجام دهید.

    3-لانگز

    این حرکت نیز بسیار برای عضلات پا مناسب است و برای اولین روزهایی که این حرکات را انجام می دهید،می توانید پای عقبی را به دیوار تکیه دهید تا آسان تر انجام شود.دقت کنید زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود.این حرکت را سه ست 15 تایی با هر دو پا انجام دهید.

    4-لانگز از پهلو

    این حرکت روی عضلات داخل ران بیشتر از سایر عضلات پا کار می کند و در صورت چربی در این ناحیه،بسیار مفید است.در تصویر این حرکت را با هالتر انجام شده است،شما می توانید در منزل با چوب انجام دهید. سه ست 12 تایی با هر پا انجام دهید.

    5-دد لیفت دمبل (پشت پا دمبل)

    این حرکت برای تقویت عضلات پشت پا هست و برای افرادی که در این ناحیه چربی و یا سلولیت دارند، بسیار مناسب است. سه ست 16 تایی انجام دهید.در صورتیکه در منزل دمبل ندارید با استفاده از بطری آب این حرکت را انجام دهید.

    6-ساق پا ایستاده با دمبل

    روی پاشنه پا ایستاده و در حالی که دمبل ها (بطری آب) را در اطرافتان نگه داشته اید، خود را به سمت پنجه بکشانید.یعنی روی پنجه بلند شوید و دوباره روی پاشنه بروید. این حرکت را برای 3 یا 4 ست 20 تایی انجام دهید و اگر احساس کردید که زیاد برایتان سنگین نیست وزن دمبل ها را بالا ببرید.این حرکت را روی یک تخته چوب و یا چند کتاب انجام دهید و البته در هفته های اول نیازی به استفاده از دمبل و یا بطری آب نیست.

    در پایان تمرینات پا برای کاهش درد در عضلات درگیر شده باید حرکات کششی که در ابتدا به آن اشاره شد، انجام دهید و بعد دوش آب گرم نیز بگیرید.





    android
    شنبه 8 مهر 1396 09:36 ب.ظ
    ممنون از وبلاگ خوبتون.
    به سایت ما هم حتما سر بزنید
    apk
    شنبه 8 مهر 1396 04:46 ب.ظ
    ممنون از وبلاگ خوبتون
    anime mobile
    جمعه 7 مهر 1396 10:00 ق.ظ
    ممنون از وبلاگ خوبتون. به سایت ما هم
    حتما سر بزنید
     
    لبخندناراحتچشمک
    نیشخندبغلسوال
    قلبخجالتزبان
    ماچتعجبعصبانی
    عینکشیطانگریه
    خندهقهقههخداحافظ
    سبزقهرهورا
    دستگلتفکر


    آخرین محصولات کاهش وزن و لاغری شنبه 30 تیر 1397
    لیست محصولات کاهش وزن ، لاغری ، چربی سوز دوشنبه 24 مهر 1396
    آموزش ورزش خانگی برای لاغری و تناسب اندام دوشنبه 27 شهریور 1396
    محصول ویژه این ماه با تخفیف جمعه 6 مرداد 1396
    چستر بنینگتون ، خواننده مشهور گروه موسیقی راک « linkin park » خودکشی کرد جمعه 30 تیر 1396
    رابطه با خواهر، انگیزه پسر جوان از رفیق‌ كشی سه شنبه 20 تیر 1396
    انواع لوازم جانبی موبایل با قیمت مناسب سه شنبه 23 خرداد 1396
    شکست نقشه شوم تروریست های داعشی در تهران دوشنبه 22 خرداد 1396
    بازتاب شبکه‌های بین‌المللی حمله داعش به تهران دوشنبه 22 خرداد 1396
    لیگ جهانی والیبال 2017 دوشنبه 22 خرداد 1396
    برنامه مرحله مقدماتی جام جهانی 2018 در آسیا دوشنبه 22 خرداد 1396
    12 خودروی جدیدی که امسال می‌آیند دوشنبه 22 خرداد 1396
    اخبار و شایعات نقل و انتقالات ایران دوشنبه 22 خرداد 1396
    لحظه به لحظه با نقل و انتقالات فوتبال اروپا دوشنبه 22 خرداد 1396
    بهترین گوشی‌ های هوشمند جهان از نظر قیمت و کیفیت ۲۰۱۷ دوشنبه 22 خرداد 1396
    لیست محصولات-با تخفیف خرید کنید. یکشنبه 21 خرداد 1396
    قرص نچرال اسلیمینگ قرمز اورجینال درجه یک جمعه 19 خرداد 1396
    مکمل افزایش قد چهارشنبه 17 خرداد 1396
    قرص مگارنج مناسب برای افزایش وزن و پر شدن صورت دوشنبه 8 خرداد 1396
    قرص مگارنج مناسب برای افزایش وزن و پر شدن صورت شنبه 30 بهمن 1395
    Huawei Mate 9 Pro هواوی میت 9 پرو یکشنبه 30 آبان 1395
    OnePlus 3T وان‌پلاس 3 تی یکشنبه 30 آبان 1395
    معرفی بهترین بازی‌های 4K برای PlayStation 4 Pro یکشنبه 30 آبان 1395
    عکس فاش‌شده مربوط به کدام گوشی هوآوی است: P10 یا P10 Plus؟ شنبه 30 مرداد 1395
    توسعه اندروید 7 برای Galaxy Note 5 آغاز شده است شنبه 30 مرداد 1395
    کوالکام پردازنده پرچمداران 2017 را معرفی کرد؛ اسنپ‌دراگون شنبه 30 مرداد 1395
    سیانوژن نام 9 دستگاه اندرویدی دیگر را منتشر کرد که در نسخه Cyanogen 14.1 از آنها پشتیبانی می‎‏شود و کاربران می‌توانند از این کاستوم رام در گوشی خود استفاده کنند. شنبه 30 مرداد 1395
    آلفارومئو استلویو، بلندقامت ایتالیایی شنبه 30 مرداد 1395
    لیست آخرین مطالب درباره محصول
     
    ارسال جدیدترین محصولات در کانال و ارایه برنامه سلامتی و ورزشی
    فروشگاه رایگان اینترنتی
    همکاری در فروش دیجی کالا پارس قرص چاق کننده گیاهی افزایش وزن سریع 10 کیلو در ماه مکمل افزایش قد جهت افزایش قد 10 الی 12 سانت در یک دوره آدیوس گلد طلایی مکمل لاغری فوق العاده قوی برای کاهش وزن قرص نچرال اسلیمینگ کاهش دهنده فوق العاده اشتها قرص مگارنج مناسب برای افزایش وزن و پر شدن صورت قرص رشد مو کانادایی مکمل بسیار قدرتمند ضد ریزش مو و رویش مجدد مو کاهش دهنده فوق العاده اشتها تا حد صفر و چربی سوز فوق العاده قوی مکمل کمکی برای افزایش تراکم استخوان - ضد پوکی استخوان قرص چاق کننده گیاهی افزایش وزن سریع 12 کیلو در ماه کاهش دهنده فوق العاده اشتها تا حد صفر و چربی سوز فوق العاده قوی افزایش وزن سریع 15 کیلو در ماه بومبا افزایش وزن مکمل جوانه گندم بامبا قرص مگارنج A+ PLUS بسیار قوی برای پرشدن حجم صورت بدون افزایش وزن ادکلن مردانه ورساچه اروس افزایش وزن سریع 7 کیلو در ماه افزایش وزن سریع 11 کیلو در ماه شامپو کافئین پاور نچرال ورلد شامپو تقویتی و محرک و ضد ریزش مو ساخت انگلستان عطر ادکلن زنانه کلوین کلاین ایفوریا لیکویید گلد قرص جی فست مناسب برای افزایش وزن 7 الی 10 کیلو در ماه داروی لاغری تینوئید ریتارد 10 الی 15 کیلو در ماه قرص چاق کننده گیاهی Brewers Yeast اصل قرص رشد مو کانادایی B COMPLEX 50 قرص نچرال اسلیمینگ قرمز اورجینال درجه یک مکمل افزایش قد آدیوس گلد 60 تایی طلایی دیجی کالا پارس فروشگاه اینترنتی ارزانی ها فروشگاه موبایل های جدید و قدیمی و لوازم جانبی موبایل فروشگاه وسایل شخصی فروشگاه محصولات پزشکی و بهداشتی و آرایشی فروشگاه پوشاک و لباس نرم افزار فروشگاه کودکان بزرگترین فروشگاه مکمل های چاقی و لاغری و افزایش قد قرص چاق کننده گیاهی افزایش وزن سریع 10 کیلو در ماه مکمل افزایش قد جهت افزایش قد 10 الی 12 سانت در یک دوره آدیوس گلد طلایی مکمل لاغری فوق العاده قوی برای کاهش وزن قرص نچرال اسلیمینگ کاهش دهنده فوق العاده اشتها قرص مگارنج مناسب برای افزایش وزن و پر شدن صورت قرص رشد مو کانادایی مکمل بسیار قدرتمند ضد ریزش مو و رویش مجدد مو کاهش دهنده فوق العاده اشتها تا حد صفر و چربی سوز فوق العاده قوی مکمل کمکی برای افزایش تراکم استخوان - ضد پوکی استخوان قرص چاق کننده گیاهی افزایش وزن سریع 12 کیلو در ماه کاهش دهنده فوق العاده اشتها تا حد صفر و چربی سوز فوق العاده قوی افزایش وزن سریع 15 کیلو در ماه بومبا افزایش وزن مکمل جوانه گندم بامبا قرص مگارنج A+ PLUS بسیار قوی برای پرشدن حجم صورت بدون افزایش وزن ادکلن مردانه ورساچه اروس افزایش وزن سریع 7 کیلو در ماه افزایش وزن سریع 11 کیلو در ماه شامپو کافئین پاور نچرال ورلد شامپو تقویتی و محرک و ضد ریزش مو ساخت انگلستان عطر ادکلن زنانه کلوین کلاین ایفوریا لیکویید گلد قرص جی فست مناسب برای افزایش وزن 7 الی 10 کیلو در ماه داروی لاغری تینوئید ریتارد 10 الی 15 کیلو در ماه قرص چاق کننده گیاهی Brewers Yeast اصل قرص رشد مو کانادایی B COMPLEX 50 قرص نچرال اسلیمینگ قرمز اورجینال درجه یک مکمل افزایش قد آدیوس گلد 60 تایی طلایی